Emociones negativas durante el aprendizaje
1 Vista general
Contenido del curso
Este curso te ofrece algunos consejos y trucos sobre cómo manejar las emociones negativas (frustración, desesperación, ansiedad, ...) mientras aprendes.
Conocimiento previo
ninguno
Duración del curso
~20 minutos
2 Introducción
Las emociones describen cómo nos sentimos en determinadas situaciones. Esto se puede ver, por ejemplo, en si somos felices, nos sentimos bien o estamos a veces tristes. Cómo nos sentimos y qué emociones tenemos influye en el aprendizaje.
En las siguientes páginas aprenderás algunos métodos que pueden ayudarte cuando se producen emociones negativas (por ejemplo, miedo o frustración).
3 Intenta respirar profundamente
La respiración puede ser relajante. Si estás tenso mientras estudias, intenta respirar profundamente. Quizá esto te ayude a liberar algo de presión.
Una técnica común es la del 7-11. En esta técnica cuentas hasta 7 al inspirar y hasta 11 al espirar, y lo repites hasta que te sientas relajado.
4 Intenta volver a leer el texto con calma
Puede que te sientas un poco desmotivado después de leer un texto por primera vez porque te parece demasiado difícil. Prueba el ejercicio anterior y primero inhala y exhala profundamente. A continuación, intenta concentrarte en volver a leer el texto con calma y paso a paso, marcando los puntos importantes. Dividir el texto en secciones es útil para comprender los aspectos principales del texto. Si tienes dificultades para aprender con textos, el curso Aprender con textos puede ayudarte.
5 Sólo a través de los retos se puede crecer
Tu actitud tiene un impacto muy grande en lo que puedes lograr:
Nunca pienses que no puedes hacer algo, simplemente no puedes hacerlo todavía. Considere todo lo que no has aprendido todavía como una oportunidad para desarrollarte más. Así que siempre es bueno hacer un esfuerzo, sobre todo si no entiendes todo de inmediato.
Oriéntate sólo a ti mismo. Cada uno aprende a su propio ritmo y con sus propios métodos. Siempre encontrarás a alguien que sea mejor o más rápido que tú en una asignatura: compararte con ellos es desmotivador y no te llevará a ninguna parte.
Muchas personas también fijan sus objetivos demasiado altos para el tiempo que tienen. Esto puede crear una presión interna que dificulte el aprendizaje. Si tu próximo examen llega antes de que lo hayas entendido todo, no dejes que te desanime; en esas situaciones puede ayudarte afrontarlo con la siguiente actitud: "Lo estoy haciendo lo mejor posible en este momento y eso es suficiente".
Recuerda que no estás estudiando para algún examen. A veces no es obvio, pero todo lo que aprendes es una puerta de entrada a una nueva habilidad que puede ayudarte a resolver problemas y cambiar el mundo.
6 Intenta dejar la situación por un momento
Puede ocurrir que no sigas con tus estudios porque, por ejemplo, tengas un bloqueo de aprendizaje o tus pensamientos den vueltas en círculos. Probablemente verías vídeos o te distraerías de alguna otra manera. Pero si te sientes frustrado o simplemente no puedes concentrarte, es mejor que abandones tu mesa durante un rato y dejes que tu atención se pierde. Tal vez lo siguiente te ayude a despejar la mente:
aire fresco o ejercicio
acostarse
escuchar música
beber o comer algo
7 En general
La eficacia de estos métodos varía de una persona a otra. También hay muchas otras formas de controlar las emociones. Si te quedas atascado, siempre es una buena idea pedir ayuda a otras personas. Puedes pedir ayuda a tu familia, amigos, conocidos, terapeutas o incluso a tus profesores.
8 Resumen
Las emociones negativas suelen impedir el aprendizaje. En este curso, has aprendido métodos que te ayudarán a regular tus emociones para ayudarte a concentrarte. Pueden ayudar:
ejercicios de respiración
mantener la calma
frases motivadoras
consejos para los tiempos muertos
9 Comprender emociones
Intenta averiguar qué es lo que desencadena tus emociones y por qué te enfrentas a esos estímulos de una manera determinada. Puedes obtener algunas ideas al respecto en el curso Introducción al manejo del estrés.